相信大家都有聽說過維生素C吧!維生素廣泛存在于蔬菜和水果中，是屬于一種水溶性的維生素，能夠提升身體的免疫力，保護牙齦牙齒，降低壞血病，心臟病的發(fā)生，并且還能夠減少黑色素沉著，提亮膚色，淡化黑斑雀斑等等，讓皮膚更加水嫩光滑，更加白皙。

有很多人認為維生素C的營養(yǎng)價值非常高，可以用維生素C來補充身體所需，并且還能夠提亮膚色，一舉多得，但是維生素C也不是越多越好，長期補充維生素C很可能會帶來相反的作用。

長期補充維生素C會怎樣?

1、誘發(fā)腸胃不適

其實相對來說腸胃是非常脆弱的器官，我們所食用的食物都會經過胃來消化和吸收，如果過量的補充維生素C，可直接刺激腸胃，刺激胃黏膜，阻礙胃消化和吸收，增加患腸胃疾病的風險。

2、易引起結石

其實維生素在進入人體以后，會在肝臟中代謝產生草酸，如果維生素C補充過多，那么草酸的含量也會超標，從而影響到身體對鈣的吸收，草酸與鈣結合，久而久之就會形成結石。

3、降低免疫力

過量的補充維生素C可以降低白細胞的吞噬能力，從而降低免疫力，很容易會導致細菌入侵，身體增加患病幾率。

維生素C有哪些功效?

1、保護牙齦

正常情況下，口中的每個牙齒都是緊緊包裹，當身體缺乏維生素C的時候，會引起牙齦萎縮和出血看起來牙床與牙齦之間縫隙比較大，這就是牙齦萎縮了，這是不妨嘗試一下補充維生素C或許可以改善。

2、促進膠原蛋白合成

當身體中的維生素C缺乏時，可能會出現膠原蛋白合成變差的現象，會阻礙膠原蛋白合成，使細胞連接發(fā)生障礙，所以這是可以補充一些維生素C，促進膠原蛋白合成，讓身體更加健康。

3、輔助治療壞血病

維生素C與血管的長度息息相關，如果體內缺乏維生素C時，血管會非常的脆弱，并且容易破裂，使大量的血液流入人體組織，可能會產生淤血和紫斑甚至關節(jié)腫痛，所以維生素C可以輔助治療壞血病。

4.延緩衰老

維生素C中含有一些抗氧化的物質，能夠起到保護細胞和組織的作用，防止氧自由基損害起到延緩衰老的效果，并且還能夠加快膽固醇的排泄速度，預防血栓，提高血管質量。

5.提高抵抗力

身體中的抵抗力是非常強的，白細胞中含有大量的維生素C，能夠提升身體的抵抗力，提高白細胞殺菌能力，從而提升身體的免疫力，讓身體更加健康。

什么水果可以補充維生素C?

1、棗類的水果

比如鮮棗、青棗、酸棗這樣的棗類水果往往富含大量的維生素C，大家可以常吃，補充身體所需要的維生素C。

2、桃類的水果

比如蟠桃、獼猴桃等等這些桃類的水果中含有大量的維生素C，并且口感甘甜，深受廣大朋友們的喜愛。

3、柑橘類的水果

柑橘類的水果包括橙子、柚子、橘子、檸檬等等這些柑橘類的水果中含有大量的維生素C并且補充維生素C的效果非常顯著，在日常生活中可以常吃抗氧化，延緩皮膚衰老。

所以在日常生活中不要過度的補充維生素C，在平時多吃一些蔬菜和水果補充就好，如果大量的補充維生素C，不但不利于身體健康，反而可能會遭到相反的作用，所以大家一定要學會適可而止，不要過分依賴。