中年人騎自行車(chē)有什么好處

中年人騎自行車(chē)有很多好處，比如適當(dāng)騎自行車(chē)能夠避免大腦快速衰老，還能讓大腦更靈活，讓身手更敏捷。騎自行車(chē)需要身體協(xié)調(diào)支配，雙腿不斷前后蹬踏運(yùn)動(dòng)，可以讓中年人身體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，還能避免身體過(guò)早衰老。騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的體力支撐，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以增強(qiáng)心肺功能，可預(yù)防心肺以及血管疾病。堅(jiān)持每天騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)左右，中年人骨骼機(jī)能等到增長(zhǎng)，可以避免骨骼和肌肉老化。

騎自行車(chē)的基本技巧

騎自行車(chē)的時(shí)候上半身可以稍微壓低，保持身體略微前傾，手臂保持自然彎曲狀態(tài)，腰部呈弓屈狀，讓自己的重心適當(dāng)前傾。雙手要緊握住車(chē)把手，同要坐穩(wěn)。練習(xí)騎自行車(chē)的時(shí)候盡量減少大腿和膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，使用自由式登踏騎行。在登踏的時(shí)候，腳尖保持略微下傾，大腿與地面保持30到45度的夾角，腿部肌肉適當(dāng)放松，腳踝關(guān)節(jié)靈活調(diào)整腳掌與踏板的接觸面積。