“最近失眠，才睡了8~9個(gè)小時(shí)，平常睡10~12個(gè)小時(shí)。”在2022年北京冬奧會(huì)上，速度滑冰男子500米冠軍高亭宇?yuàn)Z金后“豪橫”發(fā)言。難道運(yùn)動(dòng)員奪冠的“秘密武器”是睡覺(jué)嗎？普通人離冬奧世界冠軍只差“10個(gè)小時(shí)睡眠”？

事實(shí)上，還有很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也是睡眠高手，如“亞洲飛人”短跑名將蘇炳添、“青蛙公主”谷愛(ài)凌等。為什么運(yùn)動(dòng)員們的睡眠都那么好，運(yùn)動(dòng)和睡眠之間有什么聯(lián)系呢？

席夢(mèng)思Bigrest依托“席夢(mèng)思 Bigrest 科技睡眠研究中心”針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大部分的能量都被用來(lái)維持肌肉的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備可能會(huì)被大量消耗，導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞和困倦的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)員在完成一天的海量訓(xùn)練后，在睡眠時(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，同時(shí)也能推動(dòng)體內(nèi)脂肪燃燒，有助于運(yùn)動(dòng)員緩解因訓(xùn)練造成的慢性疼痛，也有助于身體恢復(fù)。

席夢(mèng)思Bigrest在多項(xiàng)深睡研究中發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)十分重要，只有睡眠充足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)才能保持精神充沛，注意力集中，在賽場(chǎng)上才能發(fā)揮出最好的水平。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，睡眠影響的不僅僅是健康，甚至?xí)绊懫涓?jìng)技水平的發(fā)揮和職業(yè)生涯的長(zhǎng)度。

而對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，充足且高質(zhì)量的睡眠同樣十分重要。席夢(mèng)思Bigrest在多項(xiàng)深睡研究中得知，睡眠與人的健康息息相關(guān)，良好的睡眠可以幫助人體消除疲勞，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，改善記憶，提高免疫力。反之，會(huì)影響身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并造成精神健康的損害。

但在日常生活中，并不是所有人的睡眠質(zhì)量都那么好。

席夢(mèng)思Bigrest在研讀中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的《2023中國(guó)健康睡眠白皮書(shū)》時(shí)發(fā)現(xiàn)，國(guó)人平均睡眠時(shí)間為7.23小時(shí)，但睡眠質(zhì)量普遍較低，睡眠障礙的比例高達(dá)38.2%。但在實(shí)際生活中，大多數(shù)人連6小時(shí)的睡眠時(shí)間都難以保證。青少年學(xué)生上學(xué)困，中青年上班困、夜里失眠，老年人睡眠淺、易醒，已經(jīng)成為社會(huì)的普遍現(xiàn)象。

那么普通人如何像運(yùn)動(dòng)員一樣成為“睡眠高手”呢？

在充分了解國(guó)人的的睡眠特點(diǎn)及問(wèn)題之后，席夢(mèng)思Bigrest建議：睡前緩解壓力、改善睡眠環(huán)境、選擇舒適床品是改善睡眠的三大“訣竅”。

首先，有睡眠問(wèn)題的人群在入睡前應(yīng)做好心情的調(diào)節(jié)和壓力的釋放，可以通過(guò)深呼吸、閱讀、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、用溫水泡腳、瑜伽等方式來(lái)達(dá)到放松身心的效果。

其次，改善睡眠環(huán)境能促進(jìn)睡眠。如睡前保持臥室空氣流通、溫度和濕度適當(dāng)，注意保持光線幽暗、柔和等。

最后，選擇科學(xué)的、舒適的、環(huán)保的床品，對(duì)睡眠質(zhì)量的提升，也有著重要的作用。在選擇床品時(shí)，需要一個(gè)好的枕頭來(lái)有效承托頭頸部，還有一款能適應(yīng)身體各部分壓力分布的席夢(mèng)思Bigres獨(dú)立袋裝彈簧床墊，以及一款舒適貼膚透氣的被子，比如羽絨被、大豆纖維被、蠶絲被等等。

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