夜間高血壓
危害:心臟24小時(shí)“連軸轉(zhuǎn)”,左房增大、心肌肥厚、動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)飆升!看似“無(wú)癥狀”,實(shí)則暗藏心肌梗死、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
特征:白天血壓正常,但夜間躺下后血壓沒(méi)有降下去,而是持續(xù)維持在白天的水平,甚至比白天更高。
易中招人群:長(zhǎng)期失眠、頻繁起夜;打呼嚕嚴(yán)重;糖尿病患者、肌酐升高慢性腎功能不全人群。
如何篩查?
若出現(xiàn)以上情況,建議去醫(yī)院做一次動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),排查夜間高血壓。一旦發(fā)現(xiàn),可以使用長(zhǎng)效針對(duì)夜間高血壓的降壓藥。
H型高血壓
H型高血壓也就是高血壓伴同型半胱氨酸升高。
危害:同型半胱氨酸本身是身體的正常代謝產(chǎn)物,但如果缺乏葉酸、維生素B12或者維生素B6的話,就代謝不掉,容易在身體里堆積。如果合并高血壓的話,就會(huì)導(dǎo)致腦梗風(fēng)險(xiǎn)增加。
建議:高血壓人群抽血化驗(yàn)一下同型半胱氨酸。
發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸升高后:多吃富含葉酸的蔬菜,比如菠菜、西蘭花。日常補(bǔ)充葉酸(400μg/天)和維生素B12。推薦3個(gè)“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”
等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中,靠墻靜蹲和平板支撐,對(duì)收縮壓和舒張壓均有較好的降壓效果。但對(duì)于很多“退休族”來(lái)說(shuō)動(dòng)作難度較大,一定要注意安全。而站樁,難度相對(duì)較低,更適合“退休族”。具體動(dòng)作如下:
站樁
站樁,相對(duì)難度低,適合退休族。
功效:多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),站樁對(duì)于腸胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科等多種疾病的康復(fù)有良好效果。
練習(xí)時(shí)間:站樁要循序漸進(jìn),每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況,盡可能延長(zhǎng)至3到5分鐘。
靠墻靜蹲
具體動(dòng)作:
1.膝蓋不要超過(guò)腳尖;
2.膝蓋不要內(nèi)扣;
3.重心不要偏移;
4.不要塌腰;
5.下蹲時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng);
6.靠墻蹲的下蹲幅度以不產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳。
建議每天做3到5組,每次1至3分鐘。
降階鍛煉法:
大腿與小腿夾角可保持在95~135度之間。如果實(shí)施困難,可輔助桌椅支撐,以防摔倒。
練習(xí)時(shí)間:
一般靠墻靜蹲到大腿發(fā)酸即可,量力而為。也可以每次做2分鐘,間歇2分鐘,一共做4次。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,就不要做這個(gè)動(dòng)作了。
平板支撐
具體做法:雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面。軀干伸直,頭部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),頭部平視前方,保持均勻呼吸。
降階鍛煉法:
1.雙肘分開(kāi)撐地,垂直于地面,與肩同寬,收緊核心,撐起上半身;
2.下肢雙膝著地;
3.使膝、髖、肩、頭連成一條直線;
4.每次支撐堅(jiān)持30秒以上,間歇1分鐘,不低于5次。
練習(xí)時(shí)間:平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,核心力量比較薄弱的人群,可以先從基礎(chǔ)版的肘膝平板入手,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間。
提示:患有嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群,由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo),不建議做平板支撐。
運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身
運(yùn)動(dòng)前要熱身,可以通過(guò)慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作,讓肌肉血液循環(huán)加速,迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。無(wú)論您的身體平時(shí)有多么健康,這個(gè)環(huán)節(jié)一定不能少。
這些情況不宜運(yùn)動(dòng)
未得到控制的重度高血壓、高血壓危象或急進(jìn)型高血壓,合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等疾病的患者不建議運(yùn)動(dòng),應(yīng)先控制好病情,遵醫(yī)囑。
關(guān)鍵詞:
凡注有"環(huán)球傳媒網(wǎng)"或電頭為"環(huán)球傳媒網(wǎng)"的稿件,均為環(huán)球傳媒網(wǎng)獨(dú)家版權(quán)所有,未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載或鏡像;授權(quán)轉(zhuǎn)載必須注明來(lái)源為"環(huán)球傳媒網(wǎng)",并保留"環(huán)球傳媒網(wǎng)"的電頭。
- 機(jī)器人長(zhǎng)得越像人就越聰明嗎?丨中新真探
- 山東省氣象臺(tái)發(fā)布高溫橙色預(yù)警
- “中藥配萬(wàn)物”:真養(yǎng)生還是假營(yíng)銷?
- 財(cái)政部:中央財(cái)政立足于“三個(gè)聚焦”支持城市更新
- 特寫:一場(chǎng)開(kāi)進(jìn)跨國(guó)公司的新聞發(fā)布會(huì)
- 甲減孕婦拒吃海產(chǎn)品和碘鹽 小心影響胎兒智力
- 通訊:為職業(yè)教育賦能的北京幫扶校長(zhǎng)
- 眼前飄“黑點(diǎn)”怎么辦?有這些癥狀請(qǐng)就醫(yī)
- A股周三放量上漲 滬指重返3400點(diǎn)之上
- 5月15日人民幣對(duì)美元中間價(jià)報(bào)7.1963元 下調(diào)7個(gè)基點(diǎn)
資訊
- 吃下去的止疼藥,到底是怎么找到身體哪兒疼的?
- “未來(lái)講堂——故宮里的動(dòng)物世界”活動(dòng)在北京舉辦
- 美國(guó)主權(quán)信用評(píng)級(jí)再遭下調(diào) 債務(wù)隱患撼動(dòng)市場(chǎng)信心
- 財(cái)政部:中央財(cái)政立足于“三個(gè)聚焦”支持城市更新
- 那里躺了一塊錢是什么梗?那里躺了一塊錢是什么意思
- 熱點(diǎn)追蹤|國(guó)際家庭日:讓“原生家庭”從“背鍋”回歸理性
- 專治“急難愁盼”——藏在樓道里的“超級(jí)英雄”
- 香港故宮文博館推出“‘紋’以載道”沉浸式體驗(yàn)展
- 首發(fā)經(jīng)濟(jì)激發(fā)城市新活力
- 完美抗衰新視野:頂尖專家解碼細(xì)胞級(jí)策略與關(guān)鍵技術(shù)
焦點(diǎn)
- 多家創(chuàng)新藥企一季度業(yè)績(jī)亮眼
- 一天中有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻” 再餓也要管住嘴
- 西藏林芝市啟動(dòng)墨脫巡邊游活動(dòng) 助力邊疆旅游發(fā)展
- 2025年“中國(guó)好家風(fēng)”在京啟動(dòng) 特設(shè)貴州“村超+家風(fēng)”特色活動(dòng)
- 我國(guó)首個(gè)面向供應(yīng)鏈可持續(xù)領(lǐng)域的綜合性服務(wù)平臺(tái)啟動(dòng)
- 廣東·黑龍江經(jīng)貿(mào)合作對(duì)接交流活動(dòng)在哈爾濱舉行 打造南北協(xié)作新標(biāo)桿
- 剛兌資金是什么意思?剛兌風(fēng)險(xiǎn)的具體表現(xiàn)有哪些?
- 300秒看家鄉(xiāng)︱江西省上饒市婺源縣:生態(tài)人文 徽風(fēng)贛韻
- “山水之城 如畫南豐” 江西省南豐縣亮相《300秒看家鄉(xiāng)》
- “代工”風(fēng)波里的娃哈哈:產(chǎn)量與流量雙考