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減肥看體脂率好嗎?減肥怎么減少體脂率?
2023-05-23 10:39:13 來源:中國視窗網 編輯:

減肥看體脂率好嗎?

1、好,我們經常用體重下降與否來判斷自己是否得到減肥效果,這的確是種比較簡便且直觀的驗證方法,但不夠嚴謹。關于肥胖,并不只是BMI數值一個參考標準,還需要聯系體脂率。體脂率指的是人體脂肪的重量占總體重的比例,一般來說,成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

2、要測量自身的體重總值并不難,常見的體重秤就能做到,但要知道自身體脂率的話,還需要測量自己的脂肪重量。這一點最好還是選擇去正規醫院做個體檢才能得出比較準確的數值。當然,如果你僅是想知道自己是否肥胖的話也很簡單,脂肪就像一件衣服那樣覆蓋在肌肉上面,因此看人體的肌肉線條也能基本上判斷到自己是否肥胖。

減肥怎么減少體脂率?

1、控制飲食。

降低體脂率這件事,七分靠吃三分靠運動??刂茻崃繑z入,是降低體脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

你需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食;

食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主,適當減少碳水化合物,但不能徹底不吃,因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。

堅持這樣戒口,是成功降低體脂率的第一步。

2、堅持有氧運動。

跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動,每周進行3-5次,每次至少運動30分鐘,并且保持一定強度,要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態,這樣運動一個月以上,體脂率絕對會有一定程度降低。

3、補充力量訓練。

除了有氧運動之外,還要適當補充力量訓練,塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實,不會因體脂率降低后顯得干瘦,而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度,對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每周至少進行2~3次力量訓練,每次20分鐘以上,選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環訓練。

4、時間跟毅力。

想降低體脂率,說真的沒有什么快速的方法。瘋狂節食減去的更多是水分,不是脂肪,而且極其容易反彈,完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題,體脂率未降低,自己先跪。

想讓體脂率下降,就只有上述的大原則,加上足夠的時間和堅強的毅力,堅持下來,才會成功。

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