湖南省讀者季女士問：天氣越熱，家人們越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發感冒、咳嗽、胃腸不適等疾病。請問，炎炎夏日宜從哪方面養生?

中南大學湘雅醫院中西醫結合科副主任醫師戴幸平解答：第一，進入夏季，心情變得容易急躁。因此夏季養生重點是“春夏養陽”，而養陽重在“養心”。心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己，否則容易耗傷心氣心血，到冬天容易得病。可以聽輕音樂，調好室內溫度。早晚氣溫不太高時可以出去走走，調適心情。也可通過靜坐、練瑜伽等方式讓心安靜下來。

第二，起居要調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化。此時，宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。

第三，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。不可過度吃熱性食物，冷凍蔬果應適可而止，進食過度會損傷脾胃。此外，夏季食生姜利于食物的消化和吸收，防暑降火，對人體有益。推薦一種生姜的吃法：取10克生姜切片或切絲，配上25克紅棗，煮成生姜紅棗湯食用，能補中益氣、養血生津、暖脾胃。而菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養生保健角度看，皆為寒性食物，可適當食用，不宜天天喝。

第四，運動也是養生不可缺少的部分。夏季運動最好選擇清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，以舒緩運動為主。不宜做劇烈運動，避免大汗淋漓，損傷陰陽。這里推薦兩個舒緩的運動，游泳和瑜伽。游泳可幫助降溫解暑，還可減重、增強心血管功能等。瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜，可幫助我們調節身心，回到良好的狀態。▲

關鍵詞： 春夏養陽 夏季養生 貪涼過度 損傷陽氣