上海市讀者王女士問(wèn)：我自孕晚期開(kāi)始腰酸、腿酸、臀部疼，有時(shí)整個(gè)腿有麻漲感，晚上有時(shí)還會(huì)腿抽筋，請(qǐng)問(wèn)該怎么緩解?

復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院母體病理產(chǎn)科副主任醫(yī)師郭方解答：妊娠期腰酸背痛、腿抽筋非常常見(jiàn)，尤其是孕中晚期，隨著寶寶的長(zhǎng)大，很多孕婦容易因體內(nèi)激素變化、重心前移、缺鈣、不良姿勢(shì)等導(dǎo)致腰背部、臀部疼痛及腿抽筋。建議采取以下方式緩解不適癥狀：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。可在家中進(jìn)行輕柔安全的伸展運(yùn)動(dòng)緩解疼痛，如凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌肉，減輕骨盆關(guān)節(jié)部位的松弛和錯(cuò)位，緩解恥骨聯(lián)合分離;或在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，嘗試普拉提或瑜伽伸展練習(xí)。

避免久坐久站。坐時(shí)盡量選擇有靠背的椅子，給腰部一個(gè)支撐，同時(shí)將腳放在凳子上，每坐一個(gè)小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)一下。

放松肌肉。通過(guò)康復(fù)科物理治療，借助于專(zhuān)業(yè)手法松解張力過(guò)大的肌肉筋膜，或用熱毛巾在腰部進(jìn)行局部熱敷。

補(bǔ)鈣。缺鈣會(huì)加重腰背部的酸痛癥狀，孕媽媽吃些含鈣豐富的食物，適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。

此外，還應(yīng)避免抬舉重物，彎腰撿東西等;躺下采取側(cè)臥位，兩腿間及腰部各放一個(gè)枕頭作為支撐。

一般這些癥狀在產(chǎn)后1~4個(gè)月會(huì)逐漸消失，如果仍有疼痛感，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如通過(guò)電刺激治療、手法治療、運(yùn)動(dòng)治療等方式改善。▲

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