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有氧運動是改善心血管健康的有效方法之一
2021-10-09 14:15:44 來源:生命時報 編輯:

有氧運動是改善心血管健康的有效方法之一。在沒時間、沒場地、懶得動的情況下,美國科羅拉多大學博爾德分校通過研究建議,進行6周吸氣肌力量訓練(IMST),收縮壓能降低9%,效果堪比每天鍛煉半小時,甚至等同某些降壓藥,同時炎癥和氧化應激相關標志物也能得到顯著改善。

IMST是一種幫助危重呼吸系統疾病患者增強膈肌和呼吸肌力量的方法,即使用帶有阻力的手持裝置用力呼吸,感覺就像通過一根有阻力的管子用力呼吸一樣。研究人員招募了36名50~79歲、收縮壓高于120毫米汞柱的成年人,將其分入訓練組和對照組。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力,訓練組第一周使用55%的呼吸阻力,第二周使用65%,第三周使用75%,并持續至試驗結束;對照組使用15%的呼吸阻力。參與者每天使用設備進行30次深吸氣訓練,每周6天,每天耗時不超過5分鐘。6周后,訓練組的收縮壓從試驗前的135±2毫米汞柱降至126±3毫米汞柱,舒張壓也有了顯著降低,血管內皮功能提高了45%。

研究人員認為,IMST不僅比傳統的鍛煉方法省時,而且好處更持久,患者依從性強,便于在臨床中推廣。▲(周 銘)

關鍵詞: 健康 心血管 改善 深呼吸

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