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經(jīng)常失眠到偶爾失眠 影響睡眠的6大因素,你知道幾個(gè)?
2021-01-06 14:47:28 來源:家庭醫(yī)生名醫(yī)在線 編輯:

有人發(fā)出疑問:“連續(xù)兩天出現(xiàn)失眠是失眠障礙嗎?”有關(guān)專家表示,其實(shí),連續(xù)兩天出現(xiàn)失眠,無須過于擔(dān)心,生活中偶爾出現(xiàn)失眠狀態(tài)純屬正常情況,調(diào)整自我心態(tài)即可,平時(shí)多從正規(guī)渠道了解一下睡眠知識(shí),提高對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)。

但需要注意的是,如果出現(xiàn)的頻率較高,持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng),比如連續(xù)一周出現(xiàn)失眠狀態(tài),就需要及時(shí)到專科醫(yī)生處就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或治療。

引起睡眠障礙的原因有哪些?

很多人納悶,自己明明什么都沒做,可就是失眠了,就是睡不著了。其實(shí),很多都是有跡可循的,有關(guān)專家表示,一般引起睡眠障礙的原因有這幾種:

(1)患有精神科疾病的病人,比如抑郁、躁狂癥等。

(2)適應(yīng)性睡眠障礙,比如人際關(guān)系突然生變、離婚、失業(yè)、親人病故等因素。

(3)疾病原因,各種疾病引起的身體疼痛或者不適,比如夜尿癥、心絞痛、低血糖等都有可能會(huì)影響到睡眠。

(4)內(nèi)因性睡眠障礙,比如患有周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、睡眠呼吸暫停綜合征等患者的睡眠也容易受到影響。

(5)不良的睡眠習(xí)慣,比如睡前喜歡喝茶、咖啡、可樂等,也喜歡在睡前抽煙、鍛煉身體等都對(duì)睡眠有一定的影響。

對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有什么好的建議?

(1)適當(dāng)且規(guī)律的體育鍛煉,但避免在睡前3-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,建議在下午4-6點(diǎn)鍛煉為最好,特別是老年人,年輕人和中年人群體需要上班,建議是在晚上7-8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)為最好。

(2)養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)起床的習(xí)慣,建議是在一個(gè)固定的時(shí)間內(nèi)起床,久而久之,就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的起床生物鐘,另外,也不要在入睡前做與睡眠無關(guān)的事,比如看影片、吃東西等,當(dāng)有睡意時(shí)才上床睡覺,如果在15分鐘內(nèi)還無法入睡,建議立即起床。

(3)避免在睡前攝入咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì),建議在睡前少進(jìn)食來幫助睡眠,同時(shí)也要少吃流食,避免因夜尿增多導(dǎo)致醒后難以入睡。

(4)睡眠環(huán)境要避免噪音、光線或過高的溫度,建議將睡眠環(huán)境調(diào)整到最佳狀態(tài),比如溫度、濕度、噪音、光線、床的舒適程度等都要多多注意,以便幫助更好地入睡。

關(guān)鍵詞: 失眠

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